导航菜单

[人生答疑馆077] 如何克服校园暴力带给我的恐惧感?

澳门新金沙娱乐开户

  【问题】寄宿学校经历导致对于陌生人的生气感到恐惧?

  壹心理人生答疑馆原链接

  今年刚刚高考完。对于陌生人的愤怒我感到恐惧。 可能原因:从一年级开始一直在寄宿学校,单独一人和其他同年级和比我年级的人生活,偶尔看到他们打架,有恐惧感。在读书期间,害怕经常打架的人,强势的人,害怕招惹到他们,因为我一直是瘦小的。在这段期间,害怕别人生气的这种性格保护了我,让我不会受到他人的人身攻击。 现在如果受到陌生人或者不熟悉的人的辱骂或者生气,头脑里会浮现出他带着一群人来打我的场面。这个情景是我之前看到过的。现在,我想要改变自己,我希望面对冲突,别人生气,自己能够正面对抗。我有尝试过,但心理会十分焦虑。之前一直有健身,现在打算练习拳击。我希望可以改变这种恐惧陌生人生气的心理,大家有什么经验或者方法吗?

  【回答】

  文 | 丹思心舞

  对于容易引起冲突和伤害的潜在危险保持警惕和防范是必要的,心理上也是一种正常的防御机制(现在社会上的确是有垃圾人需要防范),但是过度恐惧就有些异常了。可以尝试做以下的觉察、判断、表达和力量储备,调整自己的认知,克服一概化的想像和增强自信。

  1、在没有建立更好的防御机制以前,不否定自己的害怕,也认可它的合理性,不必轻率地尝试“正面对抗”;

  2、在抽离、谨慎面对的前提下,练习观察不同情形下,卷入冲突的人的特征,以及冲突事态的发展,提升对人、事的判断能力和学习他人面对、化解冲突的经验;

  3、在认知上判断是安全的情境下(比如跟生活中认识和熟悉的人产生的冲突、面对他人的生气),尝试克服恐惧,在某些口舌冲突场景中表达自己的感受和看法;

  4、坚持锻炼(你已经开始做的),增加对体能的自信。

  当然,如果这种恐惧心理特别严重,经常会产生躯体化反应和其他严重的噩梦、妄想等症状,则需要到精神科做个评估和排查。

达到当天最大量