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难怪老得快!但很多人经常做...

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难怪老是快!但很多人经常这样做.

俗话说,人们年纪大了,骨头很脆弱,如果你想活得更久,你必须首先抬起骨头。

世界卫生组织将骨骼和关节疾病,心脑血管疾病和癌症列为健康的三大杀手。

很多人认为腰痛和腿痛一定是骨质疏松症。事实上,它可能是骨关节炎。

一般来说,人类骨量在35岁后开始下降。因此,不要做以下任何骨头!

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长时间蹲在厕所里做工作.

许多人长期习惯上厕所,其他人则喜欢做家务。很长一段时间,我不知道我的脚是否麻木。这对关节来说是一个很大的负担。

研究表明,躺下时,膝盖的重量几乎为零,站立和行走的重量是体重的1到2倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍!

医生的建议:

最好在5分钟内控制厕所时间。老年人和肥胖的人应该尽量不要蹲下或减少下蹲时间。

当你想跪下时,你也应该拿着桌子或椅子来减少膝盖压力。

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单面背包

细心的朋友可能会发现经常携带肩背包的人容易出现肩部疼痛,甚至肩膀高低。

这是因为,为了防止带子滑落,一侧的肩部会不由自主地上升并向内施力以使脊柱不平衡。

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医生的建议:

当成年人通常携带更多重物时,最好选择背包。如果你使用肩背包,你也应该在两侧交替背部。

长期登山和爬楼梯

对于年轻人来说,攀爬和爬楼梯没有问题,但它不适合中老年人。

对于体重60公斤的人来说,对于楼梯的?恳徊剑伤耐芳⌒枰?200公斤的拉力。这种张力会间接影响胫骨的关节面,导致关节软骨磨损。

医生的建议:

攀爬的频率不是太高,腿部力量较弱的人应该爬得更少。

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稍微站起来

通常站立很长时间,我们会不自觉地将重心倾斜到腿的一侧。

腿的负担太大,同侧骨盆和腰部的力会相应增加,这很容易导致骨盆倾斜。

医生的建议:

腿上。

小睡一下

许多学生和上班族习惯于中午在餐桌上睡觉。然而,颈部扭曲并且脊柱关节处于扭曲状态,这不利于颈椎的生理弯曲并且可能引起颈椎问题。

患有背痛或颈部疼痛的人,尤其是不能入睡,会加重病情。

医生的建议:

午休期间最好平躺。如果不允许这种情况,你可以坐在椅子上,在你的脖子上放一个枕头,以避免因过度倾斜引起的颈椎不适。

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久坐

长时间坐在椅子上可能会对您的健康造成多重伤害。对骨骼和脊柱造成轻微伤害,但会影响血液循环。

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脊柱灵活性受损:缺乏运动会导致脊柱灵活性受损和伤害增加。

医生的建议:

每隔30分钟起床,拿起一杯水。

直膝提升重量

当你弯曲膝盖并向前抬起身体时,你无法有效地发挥臀部和膝盖周围肌肉的力量。下背部的筋膜,肌肉和韧带经常因覆盖层而受伤,并且对腰椎也不利。

这种瞬间暴力往往非常大,腰部无法忍受,这会使我们的腰部“闪现”。

医生的建议:

特别是那些腰部有问题的人,抬起重物时,弯曲膝盖并保持脊柱处于垂直位置。用你的腿部肌肉支撑你的身体,慢慢站起来避免突然用力。

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一些小方法让你的腰椎更健康!

1.拉伸和拉伸

不要低估伸展,这是一个适合每个人的地方,但好处是许多简单的行动。

它可以帮助我们加速血液循环,拉伸全身肌肉,放松腰部肌肉,并有很好的保健作用。

2.伸展动作

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跪在床上或瑜伽垫上,臀部贴在脚后跟上,双手尽可能伸展。这个动作可以为我们的腰部起到轻松的作用。

3.其他人

双手紧握在头后部,可以前后倾斜,胸部和肩部可以放松。

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编辑:周静

编辑:王伟侯红玲

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